लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

सुंदर और भीड़ से अलग दिखने के लिए अच्छी लंबाई मायने रखती है, तो जानिए लंबाई (height increase tips) बढ़ाने के उपाय या हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज.
लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

सुंदर और आकर्षक दिखने के लिए, चाहे वह लड़का हो या लड़की, हर तरह की कोशिश करते हैं और भीड़ में सबसे अलग दिखने के लिए परफेक्ट हाइट का होना बहुत मायने रखता है.

दरअसल, एक परफेक्ट हाइट पर्सनालिटी को निखारने के लिए एक अहम फैक्टर माना जाता है.

खासकर ऐसे लोग जिनकी हाइट बहुत कम होती है, वे जब दूसरों से अपनी तुलना करते हैं तो वह अपने आत्मविश्वास को खो देते हैं जिस कारण उन्हें अपने आप में शर्मिंदगी महसूस होती है.

एक सर्वे के अनुसार, लड़को की हाइट 5 फुट 8 इंच और लड़कियों के लिए 5 फुट 5 इंच आदर्श हाइट मानी जाती है. 

एक अच्छी लंबाई शरीर के ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन पर भी निर्भर करती है और 10 से करीब 18 साल की उम्र में यह हार्मोन शरीर में सबसे ज्यादा निकलते हैं जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है.

परंतु कुछ परिस्थितियों में जब शरीर में हार्मोन ठीक से काम नहीं कर पाते हैं जिससे लंबाई बढ़ना रुक जाती है.

कुछ एक्सपर्ट का कहना है कि लंबाई सिर्फ 18 साल तक बढ़ती है लेकिन आप अपनी हाइट को 21-22 साल तक बढ़ा सकते हैं, जिसके तहत कुछ बातों का ध्यान रखना पड़ता है जैसे कि स्वस्थ जीवन शैली, खानपान और फिजिकल एक्टिविटी आदि.

इस लेख के माध्यम से कुछ ऐसी एक्सरसाइज (height increase exercise) के बारे में बता रहे हैं जिनसे लंबाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

यदि आप नीचे बताई गई आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में करते हैं तो इससे हाइट बढ़ाने (height kaise badhaye tips) में जरूर मदद मिल सकती है, तो आइए जानते हैं लंबाई बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

1. बार हैंगिंग (bar hanging)


लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

अक्सर लोग पूछते हैं कि क्या लटकने से हाइट बढ़ती है तो इसका जवाब है, जी हां.

यदि आप नियमित रूप से बार हैंगिंग एक्सरसाइज करते हैं तो इससे कंधे, हाथ, जोड़ो, रीढ़ की हड्डियों एवं मांसपेशियों में खिंचाव होता है जिससे 1 या 2 इंच हाइट को बढ़ाया जा सकता है लेकिन ऐसा करने में कुछ समय लग सकता है.

कैसे करें:

➭ बार हैंगिंग यानी कि लटकने की एक्सरसाइज के लिए एक रोड का सहारा ले सकते है.

➭ इस रोड को अच्छे से पकड़े एवं इस पर लटकते हुए शरीर को ऊपर की ओर उठाएं.

➭ आपको ऊपर इतना उठना है की पैर जमीन पर नहीं टिके जितनी देर हो सके.

➭ आप इस रोड के सहारे लटके रहे और बीच में कुछ सेकण्ड का समय ले सकते हैं. इसी प्रक्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं.

2. फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच (forward spine stretch)


लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

ऊंचाई बढ़ाने की एक्सरसाइजो में आप फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच एक्सरसाइज को भी शामिल कर सकते हैं. यह बहुत ही आसान और बड़ी प्रभावी एक्सरसाइज है जिसे निरंतर करने से लंबाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों में खिंचाव उत्पन्न होता है जिससे मांसपेशियों उत्तेजित होती है और उन्हें बढ़ने में मदद मिलती है.

कैसे करें:

➭ अपने पैरों को फर्श पर सीधा करके बैठे, गहरी सांस लें और अपने हाथों को फैलाते हुए आगे की ओर ले जाएं.

➭ कंधों को आराम देते हुए सांस छोड़ें और कुछ देर इसी अवस्था में रहे.

➭ फिर इस प्रक्रिया को बार बार दोहराएं.

3. हाइट बढ़ाने के लिए रस्सी कूदे (jump rope to increase height)

रस्सी कूदने से न केवल हाइट बढ़ती है बल्कि यह वजन घटाने, फेफड़ों को मजबूत करने, शरीर का संतुलन बनाए रखने, दिल को स्वस्थ रखने और पेट की चर्बी घटाने में भी फायदेमंद है.

जब हम बच्चे थे तो अक्सर रस्सी कूदने का खेल खेलते थे, जिससे शरीर की फिजिकल एक्टिविटी बढ़ने के साथ-साथ बच्चों की हाइट भी ग्रोथ होती थी.

लेकिन आज का समय ऐसा आ गया है कि बैली फैट को कम करने के लिए रस्सी कूदते हैं. यदि आप प्रतिदिन 10 मिनट तक रस्सी कूदते हैं तो इससे पीठ की मांसपेशियों में मजबूती आती है जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है.

कैसे करें:

➭ सबसे पहले एक अच्छी क्वालिटी की रस्सी ले.

➭ रस्सी कूदने की पहले थोड़ा वार्म अप करें और दोनों पंजों के बल धीरे-धीरे रस्सी कूदे.

➭ रस्सी कूदने के समय अपने हाथों की कलाइयों को घुमाएं.

➭ शुरुआत में 15-20 गिनती की रस्सी कूदने का एक सेट करें फिर थोड़ा रेस्ट करें फिर इसे 2-3 बार दोहराएं.

4. पैरों की उंगलियों को छूना (touch toes)


लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

लंबाई बढ़ाने की लिए टच टोएस एक्सरसाइज को भी शामिल कर सकते हैं. यह व्यायम बहुत ही आसान और हाइट बढ़ाने में किफायती साबित हो सकता है.

पैरों के अंगूठे को छूना आपके शरीर के लचीलापन पर निर्भर करता है. अध्ययनों के अनुसार यदि आप सक्रिय और नियमित रूप से उंगलियों को 1 मिनट तक छूते हैं तो इससे हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को लंबा करने में भी मदद मिलती है.

इस एक्सरसाइज को करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है एवं मांसपेशियों में वृद्धि होती है जो आप की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती है, साथ ही पैरों में होने वाले दर्द की समस्या से भी छुटकारा मिल सकता है.

कैसे करें:

➭ इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं आपके पैर एक दूसरे से ज्यादा दूरी पर नहीं होने चाहिए.

➭ फिर आप सिर को नीचे झुकाते हुए अपनी उंगलियों को जमीन से छुए, जमीन को छूते समय घुटने मुड़ने नहीं चाहिए.

➭ अपनी क्षमता अनुसार इस एक्सरसाइज को 1 या 2 मिनट तक करें फिर रेस्ट करें फिर वापस दोबारा इसे दोहराएं.

5. पेल्विक शिफ्ट एक्सरसाइज (pelvic shift exercise)


लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

एक लंबे समय तक बैठे रहने से हड्डियों में असंतुलन पैदा हो जाता है जो आपके शरीर के विकास के लिए रुकावट बन सकता है.

इसलिए ऊंचाई बढ़ाने और मांसपेशियों की मजबूती के लिए आप पेल्विक व्यायम कर सकते हैं. इसे निरंतर करने से निचली रीढ़ और पीठ की सक्रियता बढ़ती है जिससे ऊंचाई बढ़ने में मदद मिल सकती है.

कैसे करें:

➭ चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं अपनी हथेलियों को नीचे रखें और अपनी भुजाओं को फैलाएं.

➭ अपने घुटनों को मोड़कर पैरों को नितंबों के पास ले जाएं, पीठ को झुकाते हुए उपरी भाग को ऊपर उठाएं.

➭ हिप्स को अंदर की ओर झुकाए और सहारे के लिए पैरों और कंधों पर झुकें.

➭ कम से कम इसी अवस्था में 30 से 40 सेकंड तक रुके फिर इसे दोहराएं.

6. स्विमिंग करें (swimming)

स्विमिंग एक कार्डियो एक्सरसाइज है जिसे करने पर पूरे शरीर का वर्कआउट होता है. हाइट बढ़ाने के व्यायाम में स्विमिंग एक बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है.

स्विमिंग के दौरान रीड की हड्डी में खिंचाव होता है जिससे रीढ़ की हड्डी एवं मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो लंबाई को बढ़ावा देती हैं.

स्विमिंग करने से ना केवल हाइट बढ़ती है बल्कि यह स्ट्रेस को दूर करता है, मोटापा कंट्रोल रखता है, शरीर का लचीलापन बढ़ाता है और कई बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है.

इसलिए स्विमिंग को एक ओवरऑल हेल्थ केयर एक्सरसाइज कहा जाता है.

कैसे करें:

➭ स्विमिंग करते समय पैरों को रिलैक्स रखें और पानी से 5 से 8 सेंटीमीटर नीचे चलाएं.

➭ पैरों के तलवों को टाइट करके बाहर की ओर पॉइंट करना चाहिए ताकि पीछे की ओर प्रैशर बने और शरीर को आगे बढ़ने में मदद मिले.

➭ तैरते समय शरीर को जितना हो सके उतना सीधा रखकर ग्लाइडिंग करें और सबसे खास बात स्विमिंग हमेशा ट्रेनर की उपस्थिति और इनके दिशा निर्देशों के अनुसार ही करें.

7. हाइट बढ़ाने के लिए करें कोबरा एक्सरसाइज (Do cobra exercise to increase height)


लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

कोबरा पोज़ जो एक तरह की एक्सरसाइज भी है और योग भी, जिसे भुजंगासन योग कहते हैं.

इस एक्सरसाइज को करने से न केवल लंबाई बढ़ने में वृद्धि होती है बल्कि पेट को कम करने, फेफड़ों, हृदय को मजबूत बनाने, तनाव को दूर करने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी यह फायदेमंद है.

अगर आप नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करते हैं तो इससे रीढ़ की हड्डियों में लचीलापन आता है, मांसपेशियों में वृद्धि होती है जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है.

कैसे करें:

➭ इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीने के बल फर्श पर सीधे लेट जाएं.

➭ अपने निचले शरीर को स्थिर रखें एवं शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर की ओर उठाएं.

➭ जितना हो सके ऊपरी हिस्से को फैलाने की कोशिश करें.

➭ अपनी क्षमता अनुसार इसी मुद्रा में रहे फिर अपने शरीर को धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं कुछ समय का रेस्ट करे, इसी पोज़ को 3-4 बार दोहराएं.

8. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (stretching exercises)


लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज - height increase exercise in hindi

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज एक तरह की वार्म अप एक्सरसाइज हैं जिसे किसी भी वर्कआउट करने के पहले किया जाता है.

सुबह उठने के बाद भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को कर सकते हैं क्योंकि जब हम रात में सोते हैं तो मांसपेशियां जकड़ जाती हैं ऐसे में स्ट्रैचिंग व्यायम करने से मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है जिससे शरीर में फुर्ती महसूस होने लगती है.

अक्सर लोग लंबाई बढ़ाने के उपाय ढूंढते हैं जिसमें आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं.

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से शरीर के कंधे, रीढ़, हाथ और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव आने के साथ-साथ मांसपेशियों की लंबाई और शरीर के पोस्चर में भी सुधार आता है.

जब शरीर की मांसपेशियों में मजबूती आएगी व इनकी लंबाई बढ़ेगी तो हाइट बढ़ने में भी मदद मिलेगी.

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में आप कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे की साइड स्ट्रेच, ओवरहेड स्ट्रेच, बटरफ्लाई स्ट्रेच, शोल्डर एंड आर्म स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच.

कैसे करें:

9. ऊंचाई बढ़ाने के लिए करें साइकिलिंग (Do cycling to increase height)

हाइट बढ़ाने के लिए साइकिलिंग करना बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है. जब हम बचपन में साइकिल चलाते थे तब एक तरह से शारीरिक गतिविधि में शामिल होते थे.

आज भी बहुत से लोग जिम में जाकर साइकिलिंग करते हैं और शरीर को स्वस्थ एवं फिट बनाते हैं.

साइकिलिंग चलाना एक वास्तविक स्टनर है जिसे करने से मांसपेशियों में खून का प्रभाव बढ़ता है जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है और हड्डियों में भी मजबूती आती है.

साइकिलिंग करना न केवल लंबाई बढ़ाने के लिए बल्कि चर्बी घटाने, फिट रहने, स्ट्रेस कम करने तथा कई प्रकार की गंभीर बीमारियों के जोखिम से बचने के लिए भी प्रभावी है.

कैसे करें:

➭ साइकिल पर बैठे, इसके हैंडल को अपने हाथों में पकड़े और पेडल को आगे की ओर मारते हुए साइकिल चलाना शुरु कर दें.

10. रनिंग या जॉगिंग करना (running or jogging)

कई अध्यनों से यह ज्ञात हुआ है कि दौड़ने या जॉगिंग करने से हाइट बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

दरसअल दौड़ने से शरीर की शारीरिक और मानसिक गतिविधियों की क्षमता बढ़ती है साथ ही रीड की हड्डी के घनत्व में भी वृद्धि होती है.

एक रिपोर्ट के मुताबिक लम्बाई बढ़ना हारमोंस पर भी निर्भर करता है जो व्यायाम के दौरान उत्तेजित होते हैं, जिससे हड्डियां और नए ऊतकों का निर्माण होता है.

कैसे करें:

➭ रनिंग या जॉगिंग करने के लिए स्पोर्ट्स कपड़े एवं जूते पहने और समतल मैदान या घास के मैदान पर क्षमता अनुसार रनिंग करें.

निष्कर्ष – Conclusion

सुंदर और आकर्षक दिखने के लिए एक परफेक्ट हाइट का होना अच्छा माना जाता है.

वही जो लोग अपनी हाइट को लेकर परेशान रहते हैं और हाइट को बढ़ाना चाहते हैं वे रूटीन में कुछ एक्सरसाइज करके लंबाई में वृद्धि कर सकते हैं.

इसलिए इस लेख के माध्यम से जाना कि लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज कौन सी है और इन्हे कैसे करें?

और भी जाने (know more)..

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