कई बार बहुत से लोग सोचते हैं कि वह जिम में जाकर खूब एक्सरसाइज करते हैं लेकिन उनके शरीर पर कुछ ज्यादा असर देखने को नहीं मिलता है, तो यह कहना गलत नहीं होगा कि कहीं ना कहीं आपकी डाइट में कमी हो रही है जो एक अच्छी बॉडी बनाने में रुकावट कर सकती है.
इसके लिए आपको जिम करने के साथ-साथ पौष्टिक आहार लेना भी जरूरी होता है जो मसल्स के विकास में मदद करता है.
शरीर को स्वस्थ, फिट और आकर्षक बनाने के लिए आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थो के साथ-साथ पोटेशियम, कैलोरी, कैल्शियम, आयरन और विटामिंस पोषक तत्वों का सेवन भी करना चाहिए.
दरसल ये मांसपेशियों की मरम्मत उनके निर्माण और शरीर में उर्जा बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं.
जो लोग जिम में जाकर बहुत मेहनत करते हैं परंतु उन्हें अच्छे रिजल्ट नहीं मिल रहे हैं या फिर जो लोग जानना चाहते हैं कि बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए, तो इस लेख के द्वारा आप अपने हर प्रश्न का उत्तर पा सकते हैं.
तो आइए विस्तार से जानते है कि मसल्स (बॉडी) बनाने के लिए डाइट में क्या शामिल करें?
बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए? - what to eat to build body in hindi
अक्सर लोग पूछते हैं शरीर बनाने के लिए क्या खाना चाहिए तो यह पूछना बिल्कुल जायज है, क्योंकि केवल एक्सरसाइज करने से आप एक बेहतर शरीर पाने के लक्ष्य से दूर रह सकते हैं.
दरअसल अच्छी सेहत और फिट रहने के लिए जितना व्यायाम जरूरी है, उतना ही जरूरी आहार भी है.
एक स्वस्थ और संतुलित आहार शरीर को शक्ति प्रदान करता है, जिससे शरीर के निर्माण में मदद मिलने के अलावा आप कई बीमारियों के जोखिम से भी बच सकते हैं.
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको डाइट में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद पदार्थों का सेवन करना चाहिए, तो आइए जानते हैं विस्तार से.
1. बॉडी बनाने के लिए खाए अंडा (Eat egg)
एक अच्छी सेहत बनाने के लिए अंडे को डाइट में शामिल करना एक समझदारी का विकल्प साबित हो सकता है.
एक्सरसाइज करने के दौरान मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और इनके विकास के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट तत्वों की आवश्यकता होती है जो अंडे में भरपूर मात्रा में होते हैं.
इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अलावा आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, बी6, बी12, फोलेट, फास्फोरस, सेलेनियम, फैटी एसिड और फाइबर तत्व होते हैं जो शरीर को आंतरिक शक्ति प्रदान करते हैं.
प्रतिदिन नियमित रूप से डाइट में अंडे का सेवन वजन कम करने, हड्डियों की मजबूती, आंखों व मस्तिष्क के लिए फायदेमंद, ऊर्जा बढ़ाने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित करने में भी अहम भूमिका निभा सकता है.
कई जिम ट्रेनर और एथलीट भी बॉडी को परफेक्ट बनाने के लिए डाइट में अंडे का सेवन अवश्य करते हैं.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम अंडे में 6.41 ग्राम प्रोटीन और 57.69 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है.
सेवन:
अंडे का आमलेट, भुर्जी या एक या दो अंडे को उबालकर खा सकते हैं. आप अपनी क्षमता अनुसार अंडों की संख्या बढ़ा भी सकते हैं.
2. आहार में शामिल करें सालमन मछली (Salmon fish)
जो लोग शाकाहारी भोजन पसंद करते हैं उन्हें अपनी डाइट में सालमन मछली का सेवन अवश्य करना चाहिए.
अच्छी बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन तत्व की आवश्यकता होती है जो सालमन मछली में भरपूर मात्रा में होता है.
इसका अंदाजा हम प्राचीन काल में रहने वाले मनुष्यों से लगा सकते हैं, जो अपनी आजीविका चलाने के लिए केवल समुद्री जीवो पर निर्भर रहते थे.
इसमें प्रोटीन के अलावा ऊर्जा, कैल्शियम, फैटी एसिड, आयरन और पोटेशियम तत्व भी होते हैं जो मांसपेशियों की मरम्मत, रिकवरी और विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं.
सालमन मछली सेलेनियम तत्व का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के कारण यह दिमाग, ह्रदय और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में लाभदायक साबित हो सकता है.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम सालमन मछली में 20.5 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है.
सेवन:
सालमन मछली को आप स्टीम करके, शतावरी की सब्जी के साथ, रोस्ट करके या ग्रिल्ड सालमन सलाद और हरी सब्जियों के साथ सप्ताह में एक या दो बार खा सकते हैं.
3. शकरकंद का सेवन (Sweet potatoes)
अच्छी बॉडी बनाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए तो आप इसमें शकरकंद भी शामिल कर सकते हैं.
शरीर में उर्जा बनाए रखने और मांसपेशियों की ग्रोथ के लिए कार्बोहाइड्रेट तत्व की आवश्यकता होती है जो शकरकंद में प्रचुर मात्रा में होता है.
इसमें कार्बोहाइड्रेट के अलावा वसा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन ए भरपूर मात्रा में होते हैं.
शकरकंद के सेवन से और भी कई लाभ होते हैं जैसे कि वजन कम करने, आंखो की देखभाल, गठिया के इलाज, मस्तिष्क को स्वस्थ, हड्डियों की मजबूती एवं पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में भी इसके फायदे देखे गए हैं.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम शकरकंद में 1.31 ग्राम प्रोटीन और 16.82 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है.
सेवन:
अच्छी बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट के बाद शकरकंद को उबालकर या आग में भूनकर खाया जा सकता है.
4. बॉडी बनाने के लिए खाएं क्विनोआ (Eat quinoa to build body)
बॉडी बनाने के लिए जितना व्यायाम जरूरी है उतना ही आहार जिसमें आप क्विनोआ को शामिल कर सकते हैं.
शरीर में मांसपेशियों की मरम्मत उनके निर्माण एवं बॉडी को शेप में लाने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट तत्वों की आवश्यकता होती है जो क्विनोआ में मौजूद होते हैं.
शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि एवं एक्सरसाइज करने के दौरान मसल्स को शेप में लाने के लिए प्रोटीन एक पूर्ण भोजन के रूप में माना जा सकता है, इसलिए जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्विनोआ का सेवन अवश्य करें.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम क्विनोआ में 4.4 ग्राम प्रोटीन 1.92 टोटल फैट और 21.3 कार्बोहाइड्रेट होता है.
सेवन:
किनोवा एक साबुत अनाज है जिसे पकाकर सलाद और सूप के रूप में कर सकते है.
5. अच्छी बॉडी बनाने के लिए खाएं ओट्स (Oatmeal)
जो लोग केवल शाकाहारी भोजन खाना पसंद करते हैं वह अपने आहार में ओट्स को शामिल कर सकते हैं.
यह फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ई, फोलिक एसिड, जिंक और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ है जो अच्छी बॉडी बनाने और एक संतुलित आहार के रूप में बहुत उपयोगी है.
इसके अलावा यह एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों की चिकित्सा दर को भी बढ़ाता है.
यदि आप स्वस्थ नाश्ते के रूप में दिन की शुरुआत ओट्स खाकर करते हैं तो यह दिन भर आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम ओट्स में 16.89 ग्राम प्रोटीन और 66.27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है जो इन तत्वों की पूर्ति के लिए एक बेहतरीन स्रोत है.
सेवन:
आप वर्कआउट से पहले सुबह नाश्ते में ओट्स को सूप, खिचड़ी या दाल और सब्जी के साथ खा सकते हैं.
6. फलों का सेवन करें (eat fruits)
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए शरीर को स्वस्थ रखना आवश्यक है और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सभी प्रकार के पोषक तत्वों की पूर्ति होना आवश्यक है.
शरीर के मसल्स बनाने के लिए हमें आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा युक्त फलों का सेवन करना चाहिए.
दरअसल शरीर में उर्जा बनाए रखने और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण एक संतुलित आहार में इन पोषक तत्वों का होना आवश्यक माना जाता है.
फलों का सेवन कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे लू लगना, हाई बीपी, डायबिटीज, हृदय रोग, कैंसर, कब्ज की समस्या से लड़ने की क्षमता प्रदान करते हैं.
| फल | ऊर्जा | कार्बोहाइड्रेट | प्रोटीन | वसा |
|---|---|---|---|---|
| चेरी | 63 Kcal | 16.1 g | 1.06 g | 0.20 g |
| एवोकाडो | 160 Kcal | 8.53 g | 2 g | 14.66 g |
| केला | 89 Kcal | 22.84 g | 1.09 g | 0.33 g |
| कटहल | 95 Kcal | 23.5 g | 1.72 g | 0.64 g |
| अनार | 83 Kcal | 18.70 g | 1.67 g | 1.17 g |
7. अच्छी बॉडी बनाने के लिए खाएं चने (Eat gram to make good body)
जो लोग शाकाहारी होते हैं वह मांस के बराबर प्रोटीन की पूर्ति के लिए चने का सेवन कर सकते हैं. चने में कई तरह के खनिज, फाइबर और विटामिन का स्रोत होता है जिससे कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं.
नियमित रूप से चने खाने से शरीर को प्रोटीन तत्व की प्राप्ति होती है जिससे मसल्स को बनने में मदद मिलती है और यदि मसल्स बनना शुरू होंगे तो आपकी बॉडी अपने आप ही बनने लगेगी.
चने के अंदर फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो भोजन को आसानी से पचाने और कब्ज की समस्या को कम करने में अहम भूमिका निभाता है.
जो एक्सरसाइज करके बॉडी बनाने की चाहत रखते हैं उन्हें डाइट में भीगे हुए चने को जरूर खाना चाहिए.
मात्रा:
100 ग्राम चने में 17 ग्राम प्रोटीन 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5 ग्राम टोटल फैट होता है.
सेवन:
शरीर बनाने के लिए आप सुबह एक मुट्ठी भीगे हुए चने, चने की सब्जी, चने को उबालकर खा सकते हैं.
8. मसल्स बनाने के लिए खाएं नट्स (Eat nuts to make muscles)
जो लोग शरीर को आकर्षक और फिट बनाने की चाहत रखते हैं उन्हें अपनी डाइट में नट्स का सेवन अवश्य करना चाहिए.
यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा 3, कैल्शियम, पोटेशियम और कई प्रकार के विटामिंस का समृद्ध स्रोत है जो स्वास्थ्य के कल्याण के लिए एक संतुलित आहार बनाते है.
जब शरीर में हर प्रकार के पोषक तत्वों की आपूर्ति पूरी हो जाएगी तो शरीर अपने आप ही बनना शुरू हो जाएगा. (किशमिश खाने के फायदे और नुकसान.)
जो लोग बहुत दुबले-पतले होते हैं और वजन बढ़ाने की इच्छा रखते हैं उनके लिए भी नट्स का सेवन फायदेमंद होता है.
दरसल नट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फैट तत्व मौजूद होते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक माने जाते हैं.
बॉडी बनाने के लिए आप आहार में जिन नट्स का सेवन कर सकते हैं वह नीचे तालिका के द्वारा दर्शाया गया है.
| फल | ऊर्जा | कार्बोहाइड्रेट | प्रोटीन | वसा |
|---|---|---|---|---|
| बादाम | 579 Kcal | 21.55 g | 21.15 g | 49.93 g |
| अखरोट | 654 Kcal | 13.71 g | 15.23 g | 65.21 g |
| काजू | 553 Kcal | 30.9 g | 18.22 g | 43.85 g |
| पिस्ता | 557 Kcal | 27.97 g | 20.60 g | 44.44 g |
| मूंगफली | 567 Kcal | 16.13 g | 25.80 g | 49.24 g |
9. अच्छी बॉडी बनाने के लिए दूध पिएं (Milk)
पोषक तत्वों से भरपूर डेरी पदार्थों में से दूध की गिनती सबसे पहले की जाती है, क्योंकि यह कई प्रकार के विटामिंस और खनिज तत्व का खजाना है.
डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ भी शरीर के विकास, हड्डियों और दातों की मजबूती और मसल्स को मजबूत बनाने के लिए प्रतिदिन एक गिलास दूध पीने की सलाह जरूर देते हैं.
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए हमें मांसपेशियों के विकास की आवश्यकता होती है जिसके लिए प्रोटीन तत्व अनिवार्य होता है, जिसे आप दूध पीने से प्राकृतिक स्रोत में पा सकते हैं.
यदि आप वर्कआउट करने के बाद दूध पीते हैं तो यह मांसपेशियों की रिकवरी, इनकी ग्रोथ, शरीर में उर्जा बनाए रखने और शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद करता है.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम दूध में 3.28 ग्राम प्रोटीन एवं 4.67 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है.
सेवन:
वर्कआउट करने के 30 मिनट पहले या वर्कआउट के 30 मिनट बाद दूध पी सकते है और रात में सोते समय भी दूध पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है.
10. पालक (spinach)
सर्दियों में पालक की सब्जी, इसका साग आलू पालक, पालक के पराठे या पालक का जूस पीने से एक नहीं अनेक फायदे होते हैं.
जब आपकी शरीर की मसल्स की ग्रोथ होगी और इनमे मजबूती आएगी तो आपकी बॉडी अपने आप ही बनना शुरू हो जाएगी और इसके लिए पालक एक अहम भूमिका निभा सकती है.
कई अध्ययनों के अनुसार पालक में पाए जाने वाले पोषक तत्व मांसपेशियों की ग्रोथ के लिए 18-20 फ़ीसदी तक जिम्मेदार होते हैं.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम पालक में 2.6 ग्राम प्रोटीन, 3.63 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.39 ग्राम वसा होता है.
सेवन:
जल्दी मसल्स बनाने के लिए पालक का जूस या इसे सलाद के तौर पर अधिक खाना चाहिए.
11. मसल्स बनाने के लिए सोयाबीन (soybeans)
जो लोग शाकाहारी भोजन पसंद करते हैं और मसल्स बनाने के लिए शरीर में प्रोटीन की पूर्ति करना चाहते हैं वह डाइट में सोयाबीन को अवश्य शामिल करे.
यह एक प्रकार का दलहन है जिसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर को स्वस्थ रखने में बेहद उपयोगी है.
अगर आप जिम जाते है और वजन घटाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको अपनी डाइट में सोयाबीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए.
दरसल इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है जो शरीर की एनर्जी का सही उपयोग करने में सक्षम है जो शरीर पर अतिरिक्त चर्बी बढ़ने से रोकता है.
इसके अलावा इसमें आयरन और पोटेशियम तत्व भी होते हैं जो मसल्स ग्रोथ और मांसपेशियों के रखरखाव में सहायक होते हैं.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम सोयाबीन में 12.95 ग्राम प्रोटीन और 11.05 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है.
सेवन:
अच्छा शरीर बनाने के लिए सोयाबीन का सेवन सूप की तरह एवं इसे अंकुरित करके खाना फायदेमंद होता है.
12. समुद्री भोजन का सेवन करें (eat seafood)
समुद्री भोजन के सेवन से ना केवल मानसिक शक्ति बढ़ती है बल्कि शारीरिक शक्ति में भी सुधार आता है. आप समुद्री भोजन में सलमान मछली, टूना मछली, और झींगे का सेवन कर सकते हैं.
शरीर को मजबूत, सेहतमंद और रोग मुक्त रखने के लिए आप हफ्ते में कम से कम एक या दो बार समुद्री भोजन का सेवन कर सकते हैं.
13. मसल्स बनाने के लिए खाएं चिकन (Eat chicken)
जो लोग मांसाहारी भोजन करते हैं उन्हें शरीर को बनाने के लिए डाइट में चिकन या मटन का सेवन अवश्य करना चाहिए.
इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और आयरन तत्व होते हैं जो बॉडी को बिल्ड करने में सहायक माने जाते हैं.
कई बड़े-बड़े जिम ट्रेनर और प्रोफेशन बॉडी बिल्डर भी अपने डाइट प्लान में चिकन को जरूर शामिल करते हैं.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम चिकन में 27 ग्राम प्रोटीन और 14 ग्राम टोटल फैट होता है.
सेवन:
अध्ययनों के अनुसार हमें हफ्ते भर में कम से कम 500 ग्राम चिकन खाना चाहिए, जिसे आप अपनी आवश्यकता अनुसार इसकी मात्रा को प्रतिदिन के हिस्से में बांट सकते हैं.
14. ब्राउन राइस (brown rice)
अच्छी बॉडी बनाने की लिए ब्राउन राइस को आहार में शामिल करना एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है.
अक्सर लोग पूछते हैं वर्कआउट करने के बाद क्या खाना चाहिए तो वह ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं.
शारीरिक गतिविधियों को करने के बाद मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन और ऊर्जा बरकरार रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट तत्व की आवश्यकता होती है जो इसमें उच्च मात्रा में होते हैं.
यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के अलावा फाइबर, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और फोलेट का भी एक अच्छा स्रोत हैं.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम ब्राउन राइस में 2.74 ग्राम प्रोटीन एवं 25.58 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है.
सेवन:
ब्राउन राइस का उपयोग आप वर्कआउट करने के पहले कर सकते हैं.
15. प्रोटीन पाउडर (protein powder)
प्रोटीन पाउडर को आहार के लिए कॉम्प्लीमेंट के तौर पर माना जाता है.
दरसल जब लोग शरीर बनाने के लिए कार्डिओ एक्सरसाइज, वेट लिफ्टिंग या किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज को करते हैं तो उन्हें प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और इस आपूर्ति के लिए जिम ट्रेनर की सलाह लेने के बाद आप प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकते हैं.
शरीर की दुबली पतली मांसपेशियों को बनाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की रिकवरी करने एवं तनाव को दूर रखने के लिए प्रोटीन तत्व आवश्यक माना जाता है.
एक अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट्स में सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिंस, खनिज तत्व और अमीनो एसिड होता है जो बॉडी बनाने में सहायक होते है.
मात्रा:
प्रोटीन पाउडर की कितनी मात्रा लेनी है इसकी सलाह आप अपने विशेषज्ञ या जिम ट्रेनर से लेने के बाद ही करें.
सेवन:
वर्कआउट करने के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन पाउडर को प्रोटीन के रूप में ले सकते हैं.
16. शतावरी का सेवन करें (eat asparagus)
शतावरी प्राचीन समय से ही प्राकृतिक औषधि के रूप में बेहद उपयोगी मानी जाती है जिसका उपयोग कई प्रकार की दवाइयों को बनाने में भी किया जाता है.
जो लोग अपना वजन घटाने के लिए जिम जाकर मेहनत करते हैं या डाइट फॉलो कर रहे हैं उन्हें भी आहार में शतावरी का उपयोग जरूर करना चाहिए, क्योंकि यह फाइबर युक्त और कम कैलोरी वाली औषधि है.
मात्रा:
प्रति 100 ग्राम शतावरी में 2.20 ग्राम प्रोटीन और 3.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है.
सेवन:
जो लोग शरीर बनाने की चाहत रखते हैं वह इसे सलाद, कच्चा या उबला हुआ खा सकते हैं, शतावरी को कई खाद पदार्थों के साथ भी खाया जा सकता है.
निष्कर्ष | Conclusion
एक अच्छा शरीर बनाने के लिए व्यायाम और आहार एक दूसरे पर निर्भर करते हैं.
अगर आप शरीर बनाने के लिए जिम जाकर कड़ी मेहनत करते हैं, परंतु उचित आहार का पालन नहीं करते हैं तो आप इसके बेहतरीन परिणामों से वंचित रह सकते हैं.
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको डाइट में हमेशा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से युक्त खाद पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो मांसपेशियों के विकास, उनकी मरम्मत एवं शरीर में उर्जा बनाए रखने के लिए आवश्यक माने जाते हैं.
जब आप एक उचित व्यायाम और आहार का पालन करेंगे तो आपकी मांसपेशियों की ग्रोथ होगी जिस कारण शरीर का भी विकास होगा.
पूछे जाने वाले प्रश्न | FAQ
Q. बॉडी बनाने के लिए कौन से पोषक तत्व आवश्यक होते हैं?
A. एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आप आहार में हमेशा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें. दरसल शरीर का विकास तभी होगा जब मांसपेशियों का विकास होगा जिसके लिए यह तत्व आवश्यक माने जाते हैं.
Q. शरीर में प्रोटीन की कमी को कैसे पूरा करें?
A. शरीर में प्रोटीन की कमी के लिए आप आहार में अंडा, मशरूम, चिकन, पनीर, दूध, टूना मछली, सालमन मछली और प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकते हैं.
Q. क्या एवोकाडो फल वसा से भरपूर होता है?
A. जी हां, शरीर में वसा की कमी को पूरा करने के लिए आप एवोकाडो फल का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि प्रति 100 ग्राम एवोकाडो में 15.6 ग्राम फैट होता है.
Q. क्या प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना सही है?
A. प्रोटीन पाउडर को आप आहार में एक कॉम्प्लीमेंट की तरह उपयोग कर सकते हैं, लेकिन प्रोटीन पाउडर की मात्रा एवं इसके सेवन का तरीका आप आहार विशेषज्ञ या जिम ट्रेनर की सलाह लेने के बाद ही करें.
Q. कार्बोहाइड्रेट के बेहतरीन स्रोत कौन से हैं?
A. कार्बोहाइड्रेट के बेहतरीन स्रोतों में आप दलिया, शकरकंद, हरी सब्जियां, फल, ब्राउन राइस और नट्स का सेवन कर सकते हैं.
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