अक्सर लोग यह पूछते हैं कि पेट साफ ना होने पर क्या करें? क्योंकि 100 में से 90% लोग केवल पेट ना साफ होने की समस्या से ही परेशान और बेचैन रहते है.
जब सुबह के समय पेट सही ढंग से साफ नहीं होता है तो इसका सीधा असर हमारी दिनचर्या और कार्यप्रणाली पर देखा जा सकता है, क्योंकि पेट साफ ना होने पर मूड और व्यवहार दोनों पर प्रभाव पड़ता है जिसमे ना तो किसी काम को करने में मन लगता है ना ही खाने पीने में.
जिस वजह से बहुत से लोग पेट साफ होने के लिए दवाइयों का उपयोग करने लगते हैं तत्पश्चात उनमें किडनी से संबंधित बीमारियां देखी गई हैं. अब सवाल यह है कि अगर दवाइयों का उपयोग न करें तो ऐसा क्या खाएं जिससे पेट साफ होने में मदद मिले.
इसलिए इस आर्टिकल के द्वारा वह सभी फलों के बारे में बता रहे हैं जिनके अंदर फाइबर तत्व की भरपूर मात्रा होती है जो पेट न साफ होने की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं.
पेट साफ करने वाले फ्रूट्स के बारे में जानने से पहले पेट साफ ना होने के क्या कारण हो सकते हैं उनके बारे में जान लेते हैं?
पेट साफ ना होने के क्या कारण होते हैं | What are the reasons for not having a clean stomach?
पेट का साफ ना होना हमारी खराब जीवनशैली, रहन-सहन और खान-पान पर निर्भर करता है क्योंकि जैसा हम खाएंगे वैसा ही हम पाएंगे. पेट साफ ना होने के कारण कुछ इस प्रकार हैं.
➭ अधिक मात्रा में फास्ट फूड खाना.
➭ आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जिनमें वसा, शर्करा तथा सोडियम की भरमार मात्रा होती है जो कब्ज पैदा करते हैं.
➭ बार-बार चाय और सॉफ्ट ड्रिंक पीना.
➭ कुछ ना कुछ खाने चबाने की आदत.
➭ रात्रि में अधिक देर से भोजन करना एवं भोजन करने के बाद तुरंत सो जाना.
➭ अधिक मात्रा में दूध, गरिष्ठ भोजन, तिल और दही का सेवन करना.
➭ अधिक मात्रा में गर्म तासीर वाले फलों का सेवन करना.
➭ तंबाकू, गुटखा, पान मसाला, अंडे, मेंदा युक्त बनी हुई चीजों का अधिक मात्रा में सेवन करना.
➭ आहार में फाइबर तत्व की कमी का आभाव.
➭ शरीर में पानी का कम होना.
➭ किसी भी तरह का शारीरिक व्यायाम ना करना.
➭ शरीर में कैल्शियम और पोटेशियम की मात्रा का कम होना.
➭ सही समय पर भोजन ना करना.
➭ आहार में फल और हरी सब्जियों की कमी.
➭ तनाव और पर्याप्त नींद का अभाव होना.
पेट साफ करने वाले फलों के नाम | stomach cleansing fruits names in hindi
पेट साफ ना होना या कब्ज जैसी समस्याएं आज के समय में आम बात हो गई है, क्योंकि बिगड़ती जीवनशैली और गलत खानपान की वजह से कई लोग इन बीमारियों से जूझ रहे हैं.
इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरह की दवाएं, चूर्ण और घरेलू नुस्खे अपनाते हैं.
इसके अलावा यदि आप आहार में प्राकृतिक मौसमी फलों का सेवन करते हैं तो इनसे मिलने वाले मिनरल्स और खनिज तत्व दवाइयों के रूप में पेट का साफ ना होना साथ ही पेट से संबंधित समस्याओं से भी छुटकारा दिला सकते हैं.
तो आइए विस्तार से जानते हैं पेट साफ करने के लिए किन फलों का सेवन लाभदायक है?
1. सेब (Apple)
पेट साफ करने के लिए आहार में सेब का सेवन बहुत ही फायदेमंद है. सेब के अंदर फाइबर तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होता है लगभग प्रति 100 ग्राम 2.40 ग्राम.
पेट से संबंधित बीमारियां जैसे कि अपच, गैस बनना, कब्ज की समस्या और पाचन क्रिया में सुधार के लिए फाइबर तत्व सहायक होते हैं.
फाइबर तत्व के मौजूद होने से शरीर में एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल को आंत में अवशोषण को रोकने में मदद करता है.
इसके अलावा सेब में कई तरह के विटामिंस और मिनरल्स मौजूद होते हैं जो स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है. इसलिए आहार में प्रतिदिन एक सेब का सेवन जरूर करें.
अंग्रेजी में कहा गया है कि एन एप्पल ए डे कीप्स डॉक्टर अवे अर्थात एक सेब रोज खाओ और डॉक्टर को दूर भगाओ.
2. संतरा (orange)
पेट साफ करने के लिए आहार में संतरा फल को जरूर शामिल करें. दरअसल संतरे में फाइबर तत्व मौजूद होता है जो कब्ज, ऐठन और गैस बनना जैसी समस्याओं को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है.
प्रति 100 ग्राम संतरे में 2.50 ग्राम फाइबर की मात्रा होती है जो पाचन क्रिया में सुधार करके आसानी से मल त्यागने में मदद करते हैं.
3. अमरूद (Guava)
पेट साफ करने वाले फ्रूट्स में नियमित रूप से अमरूद का सेवन किसी प्राकृतिक औषधि से कम नहीं.
वह इसलिए क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर 5.4 ग्राम प्रति 100 ग्राम मात्रा पाई जाती है जो पेट से संबंधित और कोलन कैंसर बीमारियों को दूर करने में फायदेमंद है.
अमरूद में और भी कई तरह के विटामिंस और खनिज तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक होते हैं इसलिए अपनी डाइट में अमरूद फल का नियमित रूप से सेवन जरूर करें.
4. पपीता (Papaya)
कच्चा और पका पपीता दोनों का सेवन पेट को साफ करने, कब्ज की समस्या और पेट के कीड़े खत्म करने में असरदार साबित हो सकते है.
इसमें काफी मात्रा में पेप्सिन एवं पेपेन नामक पाचक एंजाइम पाए जाते हैं जो पेट को साफ करने के लिए असरदार माने जाते हैं.
इसके अलावा पपीता में लगभग प्रति 100 ग्राम 1.70 ग्राम डाइटरी फाइबर मौजूद होता है जो पाचन क्रिया में सुधार के लिए आवश्यक तत्व माना जाता है.
पेट का साफ ना होना या कब्ज से पीड़ित रोगियों को प्रतिदिन सुबह पपीते का सेवन दूध के साथ करना चाहिए. खाना खाने के बाद पपीता खाने से कब्ज की शिकायत भी दूर होती है.
अतः पेट की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आहार एवं डाइट में पपीते का सेवन अवश्य करें.
5. नाशपाती (Pear)
जो लोग पेट का साफ ना होना जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं उनके लिए आहार में नाशपाती फल का सेवन भी लाभकारी साबित हो सकता है.
अन्य फलों की तरह नाशपाती फल में भी कई तरह के विटामिन, मिनरल्स और फाइबर तत्व मौजूद होते है जो मल को चिकना कर आसानी से त्यागने में मददगार साबित हो सकते हैं.
लगभग प्रति 100 ग्राम नाशपाती में 3.10 ग्राम फाइबर की मात्रा होती है जो अन्य फलों की तुलना में अधिक है, इसलिए पेट को साफ करने की डाइट में नाशपाती फल को जरूर शामिल करें.
6. केला (banana)
अगर पेट साफ नहीं हो रहा है तो ऐसे में केले का सेवन करना काफी लाभदायक साबित हो सकता है.
केले में लगभग प्रति 100 ग्राम 2.6 ग्राम फाइबर एवं लैक्सेटिव का प्रभाव मौजूद होने से मल त्यागने में मदद करते है, जिससे कब्ज की समस्या भी धीरे-धीरे कम होती है.
प्रतिदिन 7 से 8 दिन तक कच्चे केले की सब्जी के सेवन से पेट के कीड़े भी मर जाते हैं.
7. आलूबुखारा (plum)
पेट साफ करने के लिए आहार में आलूबुखारा फल को भी शामिल किया जा सकता है क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर, सॉर्बिटॉल और फ्रुक्टोज तत्व पाचन क्रिया को दुरुस्त करके आसानी से मल त्यागने में सहायक होते हैं.
अगर साधारणता बात की जाए तो फलों से मिलने वाले विटामिंस और मिनरल्स शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत आवश्यक होते हैं.
जिस तरह गाड़ी को चलने के लिए पेट्रोल की आवश्यकता होती है उसी तरह शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिनकी प्राप्ति के लिए फल एक बेहतरीन स्रोत होते हैं.
इसलिए भोजन के साथ-साथ आप आहार में फलों का सेवन जरूर करें.
8. कीवी (kiwi)
कीवी फल का सेवन सेहत को स्वस्थ रखने के लिए बेहद लाभदायक है.
इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी, के, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम आयरन, जिंक और साथ ही फाइबर तत्व की मौजूदगी से पाचन क्रिया को दुरुस्त करके पेट साफ करने में लाभकारी साबित होता है.
कई अध्ययनों से यह ज्ञात हुआ है कि कीवी फल का नियमित सेवन करने से मल त्यागने की आवर्ती में बढ़ोतरी हुई है साथ ही पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में भी सुधार देखा गया है.
प्रति 100 ग्राम कीवी में 3 ग्राम फाइबर तत्व की मात्रा पाई जाती है जो फाइबर तत्व की प्राप्ति के लिए बेहतर स्रोत है. इसलिए पेट साफ नहीं होता है या कब्ज की समस्या के निदान के लिए डाइट में कीवी फल का सेवन अवश्य करें.
पेट साफ करने वाले फलों में फाइबर की मात्रा(प्रति 100 ग्राम)
| फल | फाइबर |
|---|---|
| अमरूद | 5.4 g |
| केला | 2.6 g |
| कीवी | 3 g |
| पपीता | 1.70 g |
| संतरा | 2.50 g |
| सेब | 2.40 g |
| नाशपाती | 3.10 g |
| आलूबुखारा | 1.40 g |
पेट साफ करने के लिए यह भी खाएं | Eat this to clean the stomach in hindi
पेट साफ करने के लिए या कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आहार में कुछ और भी खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो इस प्रकार हैं.
➭ आहार में चोकर रहित आटा खाएं, छिलके वाली मूंग की दाल और जौ का सेवन करें.
➭ हरी सब्जियों में लौकी, तुरई, पत्ता गोभी, पालक, परवल, करेला और मेथी की भाजी खाएं.
➭ सूखे मेवे में आप काजू, बादाम, मुनक्का, अंजीर, छुहारे और खजूर का सेवन कर सकते है.
➭ नियमित रूप से मौसमी फलों का सेवन करें.
➭ आहार में उन सभी खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमे फाइबर तत्व मौजूद हो.
निष्कर्ष | Conclusion
आज के समय में पेट का साफ ना होना यह कब्ज जैसी समस्याएं बच्चों और बूढ़ों किसी भी उम्र में देखी जा सकती हैं.
इन समस्याओं को कम करने के लिए आप आहार में उन फलों का सेवन करें जिनके अंदर फाइबर तत्व पाया जाता हो, क्योंकि सुबह के समय आसानी से मल त्यागने एवं पाचन क्रिया को दुरुस्त करने के लिए फाइबर तत्व सहायक होते हैं.
बहुत से लोग यह पूछते हैं कि पेट साफ कैसे करें, तो इसका साधारण सा उत्तर यह है कि आप अपनी जीवन शैली, रहन-सहन और खान-पान का विशेष तौर से ध्यान रखें जो आपकी हर समस्या का हल है.
सामान्य प्रश्न | FAQ
Q. पेट साफ करने के लिए कौन से फल खाने चाहिए?
A. पेट साफ ना होने पर आहार में अमरूद, सेब, पपीता, केला, कीवी और नाशपाती फलों का सेवन जरूर करे.
Q. पेट साफ ना होने के क्या कारण है?
A. पेट साफ ना होने पर आहार में अमरूद, सेब, पपीता, केला, कीवी और नाशपाती फलों का सेवन जरूर करे. अगर अच्छे से पेट साफ नहीं होता है तो इसके कुछ कारण हो सकते हैं जैसे कि आहार में फाइबर युक्त भोजन की कमी, फल एवं हरी सब्जियों की कमी, शारीरिक व्यायाम ना करना, अधिक मात्रा में फास्ट फूड, गरिष्ठ भोजन, दूध, और दही का सेवन करना, बार- बार चाय, कॉफी पीना, शरीर में पानी की कमी का होना और कुछ भी खाने एवं चबाने की आदत आदि.
Q. मल को नरम बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
A. मल को नरम बनाने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक पाई जाती हो जैसे कि नाशपाती, कीवी, सेब, आलूबुखारा, पालक, बादाम, काजू , अंजीर और खजूर आदि.
Q. पेट साफ करने के लिए क्या खाएं?
A. पेट साफ करने के लिए फाइबर युक्त फलों एवं हरी सब्जियों का सेवन, लौकी, तोरई, पत्ता गोभी, मूंग की दाल, बादाम, अंजीर, खजूर और मौसमी फलों का सेवन करे.
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