यदि आपको संसार के समस्त सुखों का आनंद लेना है तो आपको स्वस्थ और फिट रहना पड़ेगा, क्योंकि एक स्वस्थ व्यक्ति ही संसार के सुखों का आनंद ले सकता है.
इस लेख में विस्तृत रूप से जानेंगे कि सुबह सैर करने के फायदे, सैर करने का सही समय और मॉर्निंग वॉक टिप्स आदि.
यदि हम अपने बुजुर्गों के समय की बात करें तो उस समय इतने वाहन नहीं हुआ करते थे वह अधिकतर अपना सफर पैदल ही तय किया करते थे जिस कारण वह स्वस्थ और निरोगी जीवन जीते थे.
चलना ही जिंदगी है चलती ही जा रही है पैदल चलना चाहे तेजी से चलना किसी तरह से भी चलना शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है.
सुबह की सैर एक तरह की एक्सरसाइज होती है जो तन-मन को चुस्त, दुरुस्त और आकर्षक बनाए रखता है. आधुनिक युग में व्यायाम का एक सरल, सहज रूप प्रातः काल की सैर होती है.
ब्रह्म मुहूर्त में उठकर सुबह टहलने (सुबह टहलने के लाभ) से शुद्ध वायु और ऑक्सीजन की प्राप्ति होती है जिससे स्वास्थ्य और बुद्धि का विकास होता है.
प्रातः काल की सैर के फायदे | Benefits of morning walk in hindi
यदि आपको एक स्वस्थ जीवन जीना है तो व्यायाम को जिंदगी का एक हिस्सा बना लीजिए.
सुबह टहलना शरीर और मन के लिए टॉनिक की सामान्य कार्य करता है इससे मन और शरीर तरोताजा, खुशनुमा और मानसिक एवं भावनात्मक परेशानियों से दूर रहते हैं.
आइए जानते हैं मॉर्निंग वॉक करने के फायदे.
1. वजन घटाने में (Weight Loss)
गलत जीवनशैली और खानपान मोटापे के कारण बन जाती है जिससे शरीर के अधिकांश भाग पर चर्बी बढ़ने लगती है फिर इस चर्बी को कम करने के लिए हम कई तरह के उपाय करते हैं.
विशेषज्ञों का मानना है कि यदि हम प्रातः काल टहलते हैं तो हम वजन को कम कर सकते हैं यदि हम सुबह उठकर 30 मिनट रोज टहलते हैं और एक प्रॉपर डाइट या संतुलित आहार लेते हैं तो इससे फैट कम करने में अच्छे परिणाम देखे जा सकते हैं.
शरीर 20% एक्सरसाइज 10% जीवन शैली और 70% खानपान पर निर्भर करता है. प्रात टहलने से जीवन के वर्षों में वृद्धि भी हो सकती है.
2. दिमाग तेज करने के लिए (To sharpen your mind)
प्रातकाल टहलने से दिमाग तेज होता है और याददाश्त भी सुधरती है जब हम सुबह मॉर्निंग में टहलते हैं तो हृदय तेजी से ब्लड पंपिंग करता है जिससे पूरे शरीर में ब्लड सरकुलेशन अच्छा होता है.
शारीरिक गतिविधियों से मस्तिष्क की कोशिकाओं की सुरक्षा उनकी मरम्मत और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए न्यूरोट्रैफिक गतिविधि बढ़ती है. टहलने से नर्व ग्रोथफैक्टर का उत्पादन बढ़ जाता है जो याददाश्त के लिए आवश्यक तत्व होता है.
जो लोग प्रतिदिन व्यायाम करते हैं उनका दिमाग और जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनके दिमाग की तुलना में बेहतर होता है.
3. कोलेस्ट्रॉल करे नियंत्रण (Cholesterol control)
गलत खान-पान और जीवनशैली की वजह से कोशिकाओं के अंदर खराब कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) की मात्रा बढ़ने लगती है जिससे कोशिकाओं के अंदर ब्लड सरकुलेशन सही ढंग से नहीं होता है.
यदि हम प्रतिदिन टहलते हैं या किसी भी प्रकार का व्यायाम करते हैं तो कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रण करने में मदद मिलती है और हृदय से जुड़ी हुई कई बीमारियों से बच सकते हैं.
4. तनाव मुक्त रहने में (Stress Free Living)
सुबह की सैर करना काम के दबाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. 30 मिनट पैदल चलने से काम पर अधिक फोकस करने में मदद मिलती है और थकान भी महसूस नहीं होगी.
प्रातः काल जब टहलते हैं तो शुद्ध वायु और ऑक्सीजन की प्राप्ति होती है जिससे शरीर के अंदर खून का संचार तेजी से होता है, नई ऊर्जा और रसायन बीटा एंडोर्फिन का उत्पादन होता है जो दिमाग की नसों को रिलैक्स महसूस करवाता है जिससे सुखद अनुभूति का आनंद मिलता है.
रिसर्च बताती है कि जो लोग अधिक कैलोरी खर्च करते हैं ऐसे लोग तनाव और गुस्से से काफी दूरी बनाए रखते हैं.
5. हृदय की देखभाल (Heart Care)
सुबह की सैर करना ह्रदय के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है, क्योंकि सुबह शुद्ध हवा और ऑक्सीजन की प्राप्ति होती है तथा शरीर के अंदर नई ऊर्जा का उत्सर्जन होता है.
सुबह 30 मिनट टहलने से हार्ट से जुड़ी हुई बीमारियों का जोखिम कम हो जाता है, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल भी नियंत्रण रहता है.
टहलने से हृदय की गति दर बढ़ जाती है जिस कारण पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेज होने से, शरीर की कोशिकाएं भी स्वस्थ रहती हैं.
6. ऊर्जावान (Energetic)
सुबह की सैर का फायदा एक यह भी है कि हम दिन भर एनर्जीटिक महसूस करते है. प्रतिदिन की दिनचर्या को हम बिना थकान और कमजोरी के आसानी से खत्म कर लेते हैं.
सुबह टहलने से शरीर के सारे अंग क्रियाशील हो जाते हैं जिस कारण शरीर में नई ऊर्जा का उत्सर्जन होता है जो दिल और दिमाग की कोशिकाओं को स्वस्थ और तरोताजा महसूस करवाता है.
7. बढ़ाएं प्रतिरोधक क्षमता (Increase immunity)
सुबह सैर करने से शरीर के सारे अंग क्रियाशील हो जाते हैं जिस कारण पसीना आने से शरीर के अंदर मौजूद विषैले पदार्थ (Toxic substances) बाहर निकल जाते हैं.
रिसर्च बताती है कि सुबह 30 मिनट टहलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) को बढ़ाने में भी मदद मिलती है.
टहलने से शरीर के सारे अंगों को फायदा पहुंचता है जिस कारण शरीर की अंदरूनी शक्ति बढ़ती है और हम बाहरी संक्रमण से संक्रमित होने से बचे रहते हैं.
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| मॉर्निंग वॉक करने के 14 बेहतरीन फायदे. |
8. हड्डियों की मजबूती (Bone strength)
प्रातः काल की सैर से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है जिससे जोड़ों की तकलीफ घटती हैं, हड्डियों मे मजबूती, हड्डी टूटने की घटना कम होती है तथा बुढ़ापे तक हड्डियां क्रियाशील बनी रहती हैं.
हड्डियों से होने वाली बीमारी जैसे कि गठिया रोग और ओस्टियोपोरोसिस समस्याओं का भी जोखिम कम होता है.
9. मधुमेह रोगियों के लिए (Diabetes patients)
मधुमेह जैसी बीमारियां गलत जीवनशैली और खानपान की वजह से हो जाती हैं. ऐसे लोग जो डायबिटीज बीमारी से परेशान रहते हैं उनके लिए प्रातः काल टहलना बहुत ही आवश्यक है.
रिसर्च बताती है कि प्रातः काल 30-35 टहलने से शरीर के अंदर ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित करके मधुमेह जैसी बीमारियों को कुछ हद तक कम किया जा सकता है.
डॉक्टर्स भी डायबिटीज मरीजों को प्रातः काल टहलने की सलाह देते हैं.
10. बढ़ाये मानसिक व शारीरिक शक्ति (Increased mental and physical strength)
मॉर्निंग वॉक (Morning walk) करने से शरीर की मानसिक व शारीरिक शक्ति में मजबूती आती है क्योंकि प्रातःकाल की सैर से शरीर की मांसपेशियां व हड्डियां मजबूत होती हैं जो शारीरिक शक्ति (physical activity) को बढ़ाती हैं.
शरीर में ब्लड सर्कुलेशन का संचार तेजी से होता है जिससे ऊर्जा का उत्सर्जन होता है जो दिमाग की कोशिकाओं को रिलैक्स महसूस करवाती है, जिस कारण तनाव मुक्त रहकर दिनभर ऊर्जावान बने रहते हैं तथा फेफड़े व हृदय की भी शक्ति बढ़ती है.
11. कैंसर (Cancer)
प्रातः काल टहलने से कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों को भी कुछ हद तक कम किया जा सकता है. कई शोध बताते हैं कि मॉर्निंग वॉक करने से करने से महिलाओं में होने वाले स्तन कैंसर, अंडाशय कैंसर, एंडोमेट्रियम कैंसर जैसे जोखिमों को कम किया जा सकता है.
जो लोग प्रातः काल टहलते हैं उनकी सेहत दूसरों की तुलना में अच्छी रहती है इसलिए यह कहा जा सकता है कि कैंसर जैसी बीमारियों में सुबह टहलना फायदेमंद होता है.
12. स्वस्थ त्वचा (Healthy Skin)
स्वस्थ त्वचा पाने के लिए अंदरूनी और बाहरी स्थिति दोनों ही अच्छी होनी चाहिए. सुबह टहलने से हमें शुद्ध हवा, ऑक्सीजन की प्राप्ति होती है जो हमारी अंदरूनी प्रतिक्रियाओं और शक्ति को बढ़ाती है.
ब्लड सर्कुलेशन तेज होने से त्वचा की कोशिकाएं की मरम्मत होती है उन्हें सुरक्षा मिलती है जिससे चेहरे पर ग्लो आता है.
स्वस्थ त्वचा पाने के लिए धूम्रपान, प्रदूषण, अनिद्रा इन सब से बचें तथा एक संतुलित आहार लें और सभी पोषक तत्वों (Nutrients) को अपने आहार में शामिल करें.
13. बीमारियों से बचने में (Prevent diseases)
प्रातः काल की सैर करने से शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं जैसे कि रोग मुक्त रहना, सुबह टहलना एक तरह का व्यायाम होता है जो अंदरूनी और बाहरी शक्ति को मजबूत करता है जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.
यदि शरीर की इम्यूनिटी पावर मजबूत होगी तो हम बाहरी संक्रमण से संक्रमित होने से बचे रहेंगे क्योंकि किसी भी बीमारी या वायरस से बचने या लड़ने के लिए प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) का मजबूत होना बहुत जरूरी है.
14. रहे अनिद्रा की बीमारी से दूर (Far from insomnia)
जीवन शैली इतनी व्यस्त हो गई है कि लोगों का जीवन तनावग्रस्त हो चुका है और यही तनाव धीरे-धीरे व्यक्ति को अपनी चपेट में ले लेता है जिससे कई तरह की खतरनाक बीमारियां उत्पन्न होने लगती है जैसे कि अनिद्रा.
नींद ना आने का सबसे बड़ा कारण तनाव ही होता है. सुबह टहलने से पूरे दिन शरीर ऊर्जावान, तनावमुक्त और खुशनुमा महसूस करता है जिससे हम तनाव मुक्त रहकर एक अच्छी और पर्याप्त नींद का आनंद ले सकते हैं.
मॉर्निंग वॉक का सही टाइम | Morning Walk right time in hindi
सुबह की सैर करने का फायदा तब होता है जब हम सूरज की पहली किरण के साथ वॉक करें. यदि हम सुबह 4-5 बजे के बीच में टहलते हैं तो हमें मॉर्निंग वॉक का ज्यादा फायदा नहीं मिलता है क्योंकि उस समय सूरज से मिलने वाला विटामिन डी से हम वंचित रह जाते हैं.
इसलिए हमें हल्की धूप में टहलना चाहिए जिससे शुद्ध ऑक्सीजन, सूरज की धूप मिलती रहे. विटामिन D भी शरीर के लिए जरूरी होता है जिससे हड्डियां, बालों की मजबूती तथा डिप्रेशन, डायबिटीज, हृदय रोग जैसी बीमारियों का जोखिम कम होता है.
सुबह टहलने की टिप्स | Morning walk tips in hindi
मॉर्निंग वॉक करते समय या करने के पहले कुछ बातों का ध्यान रखना पड़ता है जिससे शरीर को फायदा हो ना कि नुकसान. तो आइए जानते हैं सुबह की सैर करते समय सावधानियां.
▪ घूमने जाने से पहले एक या दो गिलास पानी पीना चाहिए जिससे शरीर का तापमान और सैर के दौरान पानी की आवश्यकता ना पड़े.
▪ टहलने के लिए शांत वातावरण, हवादार स्थान, बाग बगीचों, पार्क या खुली छत पर घूमे जिससे आपको साफ-सुथरी हवा और ऑक्सीजन की प्राप्ति होती रहे.
▪ जिस क्षेत्र में यातायात व वाहनों का आवागमन, प्रदूषण अधिक हो ऐसे स्थान पर सैर करने के लिए बिलकुल न जाएं.
▪ टहलने के लिए अकेले या फिर अपने परिवार के लोगों के साथ भी जा सकते हैं, लेकिन घूमते समय एक दूसरे से ज्यादा बातचीत ना करें.
▪ टहलने के समय हमें आरामदायक सूती कपड़े पहनने चाहिए जिससे सुबह की शुद्ध हवा शरीर को मिलती रहे, पेन्ट, जींस या टाइट कपड़े नहीं पहनना चाहिए.
▪ मॉर्निंग वॉक करते समय पैरों में जूते अवश्य पहने क्योंकि नंगे पांव घूमने से हमें चोट लग सकती है.
▪ सुबह कि सैर हमें बिना किसी तनाव के प्रसन्न होकर घूमना चाहिए, घूमते समय आप संगीत भी सुन सकते है.
▪ गर्भवती महिलाओं को भी धीमी गति से घूमना चाहिए किंतु डॉक्टर्स के परामर्श लेने के बाद.
▪ सुबह टहलने से शरीर का वजन संतुलित रहता है और ब्लड प्रेशर, कब्ज, डायबिटीज, मूत्र संबंधी समस्याएं भी नियंत्रित रहती हैं.
▪ सुबह की सैर के लिए कम से कम प्रतिदिन 30 मिनट जरूर घूमे.
▪ प्रतिदिन टहलते समय सावधानियां बरतें, कभी भी अपने साथ आभूषण, मोबाइल, या अधिक रुपए ना रखें.
सारांश | Summary
इस लेख को पढ़कर यह जानकारी मिलती है कि सुबह की सैर (सुबह की सैर के फायदे) शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कितनी महत्वपूर्ण है. प्रातः काल की सैर एक तरह का व्यायाम होता है जिसके सेहतमंद परिणाम मिलते हैं.
मॉर्निंग वॉक करने से कई तरह की बीमारियों का जोखिम कम होता है तथा दिन भर शरीर स्वस्थ, फिट और ऊर्जावान रहता है.
मैं आशा करता हूं कि यह जानकारी आपके काम आए और आप भी प्रतिदिन प्रातः काल की सैर पर जरूर जाएं.
स्वस्थ रहना है तो व्यायाम जरूर करें.
पूछे जाने वाले प्रश्न | FAQ
Q. प्रातःकाल सैर करने के क्या फायदे होते है?
A. सुबह-सुबह सैर करने से कई सेहतमंद फायदे होते हैं जैसे कि वजन घटाने, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण करने, स्ट्रेस फ्री रहने, हृदय, फेफड़ों की देखभाल, ऊर्जावान, इम्यूनिटी पावर बढ़ाने में, हड्डियों की मजबूती, मानसिक शक्ति को बढ़ाने में इत्यादि.
Q. सुबह कम से कम कितने किलोमीटर टहलना चाहिए?
A. सुबह कम से कम 3- 4 किलोमीटर और सप्ताह में 4-5 दिन टहले तथा 1-2 दिन बॉडी को रेस्ट दें.
Q. मॉर्निंग वॉक का सही समय क्या है?
A. मॉर्निंग वॉक सूरज की हल्की धूप के साथ करना चाहिए जिससे हमें विटामिन डी की प्राप्ति होती है.
Q. टहलने के पहले क्या करना चाहिए?
A. मॉर्निंग वॉक करने के पहले शरीर को थोड़ा वार्म अप करना चाहिए या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे बॉडी वार्म अप हो जाए और मॉर्निंग वॉक करने में आसानी रहे.
Q. मॉर्निंग वॉक के बाद क्या करना चाहिए?
A. मॉर्निंग वॉक के बाद फ्रेश होकर एक प्रोटीन युक्त और हेल्दी नाश्ता करना चाहिए जिससे आप पूरे दिन एनर्जीटिक महसूस करें.
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