गर्मी के मौसम में लीची जरूर खाएं इसके फायदे और नुकसान | litchi (lychee) Benefits and side effects in hindi

गर्मी के मौसम में लीची जरूर खाएं इसके फायदे और नुकसान

गर्मियों का मौसम जैसे ही शुरू होता है और बाजार में बहुत से ऐसे फल आने लगते हैं जो हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं जैसे कि लीची. आइए जानते हैं लीची के सेवन से हमें क्या फायदे होते हैं? इसके पोषक तत्वों की मात्रा, अन्य भाषाओं में नाम और नुकसान.

लीची एक गर्मियों में आने वाला फल है जो कि स्वाद में स्वादिष्ट, मीठा और रसीला तो होता ही है लेकिन कई सेहतमंद गुणों से भरपूर होता है.

लीची के अंदर विटामिन-C, विटामिन-B6, तांबा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, डाइटरी फाइबर, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, फास्फोरस और आयरन जैसे तत्वों का अच्छा यौगिक और मिश्रण होता है जो हमारे शरीर को हर तरह से सेहतमंद रखने के लिए जरूरी होते हैं. 

लीची खाने से हमें कई फायदे होते हैं जैसे कि प्रतिरक्षा क्षमता को बढ़ाने, वजन कम, पेट की समस्याओं, ऊर्जावान रहने, शरीर में पानी की पूर्ति, कैंसर, बालों में चमक, त्वचा के लिए और भी लीची खाने के कई गुणकारी फायदे होते हैं.

    लीची से जुड़ी हुई जानकारी | Information related to Lychee in hindi 


    • वैज्ञानिक नाम - लीची चीनेंसिस हैं. 
    • लीची सोपबैरी परिवार सदस्य की है. 
    • लीची आकार में लगभग 2 इंच की ऊपर से गुलाबी और अंदर से सफेद रंग की होती है. 
    • लीची गर्म होती है या यह गर्म प्रकृति वाला फल है. 
    • सबसे पहले लीची की पैदावार लगभग 4000 साल पहले चीन में हुई थी. 
    • लीची की पैदावार दक्षिण पूर्व एशिया, चीन, भारत, इंडोनेशिया, वियतनाम, थाईलैंड, दक्षिण अफ्रीका और भी कई देशों में होती है.
    • भारत में लीची का उत्पादन सबसे अधिक मात्रा में बिहार में होता है. 
    • लीची का उत्पादन पश्चिम बंगाल, उत्तराखंड, उत्तर प्रदेश, त्रिपुरा, असम और झारखंड में भी लीची की पैदावार होती है.

    लीची के सेहतमंद फायदे | Healthy benefits of litchi in hindi 

    जब भी आप मौसम के हिसाब से फल खाएंगे तो उनसे हमें जरूरी विटामिंस और खनिज तत्वों की प्राप्ति होती रहती है, जिससे हमारी सेहत स्वस्थ रहती है. आइए जानते हैं लीची के गुणकारी फायदों के बारे में.

    1. पाचन शक्ति के लिए | For digestive power 


    आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में समय की कमी के अभाव से बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसके कारण धीरे-धीरे पाचन संबंधी समस्याएं होने लगती हैं.

    हमारा पाचन तंत्र बिगड़ने लगता है, ऐसे में यदि आप जलवायु के मौसम में लीची का सेवन करते हैं तो यह आपकी पाचन तंत्र को स्वस्थ करती है.

    क्योंकि लीची के अंदर अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो हमारे पाचन तंत्र के लिए और मल को शरीर से बाहर निकालने में उत्तेजित करता है.लीची के सेवन से धीरे-धीरे हमें कब्ज से भी राहत मिलती है.

    2. बढ़ाएं प्रतिरोधक क्षमता | Increase immunity


    जब मौसम परिवर्तन होता है तो इससे हमारे स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है जिससे हमें छोटी-छोटी बीमारियां जैसे फ्लू, खांसी, जुखाम और बुखार होने लगते हैं. इन्हीं सभी प्रभावों से बचने के लिए हमें अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखना जरूरी होता है.

    लीची के अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन C पाया जाता है जो एक एंटीऑक्सीडेंट होता है. यह हमारे शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में हमारी शरीर की मदद करता है और हमारी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है.

    किसी भी बाहरी संक्रमण से संक्रमित होने से बचने के लिए हमें अपनी प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखना बहुत जरूरी होता है.


    3. कैंसर | Cancer


    कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों से बचने के लिए भी हम लीची को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि लीची के अंदर पॉलिफिनॉलिक और एंटीऑक्सीडेंट तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को कई गंभीर बीमारियों से बचाते हैं.

    कैंसर से उत्पन्न हुई कोशिकाओं को कम करने के लिए भी यह तत्व जरूरी होते हैं.

    4. त्वचा के लिए |To skin


    खूबसूरत और दमकती त्वचा के लिए भी हम लीची को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. लीची के अंदर विटामिन C और E पाया जाता है जो हमारी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है.

    अगर धूप में ज्यादा देर रहने से हमारे शरीर पर फफोले या हमारी स्किन थोड़ी सी लाल हो गई है, या जलन हो रही हो तो हम लीची के जूस का भी उपयोग कर सकते हैं ऐसे स्थानों पर लीची लगाने से भी सूजन कम होती है और दाग धब्बे के निशान भी दूर होते हैं.

    5. बालों की चमक के लिए | For hair shine


    बाहरी वातावरण से प्रदूषण से हमारे बालों में पर काफी प्रभाव पड़ता है वह रूखे और बेजान हो जाते हैं. बालों की देखभाल के लिए उनकी चमक बरकरार रखने के लिए हम लीची का भी उपयोग कर सकते हैं. लीची के गूदे को अपने बालों में लगाने से हमारे बालों की चमक वापस आ जाती है.

    6. ह्रदय | For heart


    कई शोधों से यह पता चला है कि लीची के अंदर एंटीऑक्सीडेंट और बीटा-कैरोटीन तत्व होते हैं जो हमारे हृदय को स्वस्थ रखते हैं. लीची के अंदर औलिगोनोल नामक एक योगिक होता है जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है.

    जिससे कोशिकाओं से रक्त ठीक से प्रभावित होता है और हमारा हृदय सही से रक्त के संचार को बढ़ावा देता है, और हमें हृदय संबंधित बीमारियां भी कम होती है.

    7. आंखों के लिए | For eyes


    लीची के सेवन से हमारी आंखों की कई बीमारियों में फायदा होता है जैसे कि मोतियाबिंद. मोतियाबिंद आंखों में होने वाली आम बीमारी है इससे कई लोग प्रभावित होते हैं.

    कई अध्ययनों के अनुसार लीची में पाए जाने वाला फाइटोकेमिकल तत्व मोतियाबिंद जैसी बीमारी को रोकने के लिए फायदेमंद होता है और हमारी आंखों की रोशनी भी बरकरार रहती है.

    गर्मी के मौसम में लीची जरूर खाएं इसके फायदे और नुकसान
    लीची खाने के 13 स्वास्थ्यवर्धक फायदे

    8. वजन कम करने में | To lose weight


    आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में हम अपनी सेहत या स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाते हैं और सही आहार का भोजन अपने दैनिक जीवन में शामिल नहीं कर पाते हैं.

    ज्यादा ऑइली चीजें, फास्ट फूड खाने से हमारा वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है. मोटापा कम करने या वजन कम करने के लिए भी लीची का सेवन फायदेमंद होता है.

    क्योंकि लीची के अंदर कम कैलोरी पाई जाती है और अधिक मात्रा में फाइबर होता है जो हमारे वजन को कम करने के लिए जरूरी तत्व होता है. 100 ग्राम लीची के अंदर केवल 66 कैलोरी ही पाई जाती है. इसलिए लीची को हमें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.


    9. ऊर्जावान रहने के लिए | To be energetic


    हमें अपनी दैनिक दिनचर्या का काम अच्छे से खत्म करने के लिए शरीर का ऊर्जावान रहना बहुत जरूरी होता है. इसलिए यदि आप सुबह अपनी डाइट में लीची खाते हैं.

    तो यह आपके शरीर को जरूरी तत्व जैसे कि विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम, आयरन बहुत से ऐसे तत्वों की पूर्ति करता है, जिससे हम दिन भर ऊर्जावान बने रहते हैं और हमें थकान या कमजोरी महसूस नहीं होती है.

    10. डायबिटीज में फायदेमंद | Beneficial in diabetes


    आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में सेहत का ख्याल ना रख पाने से हम बहुत सी बीमारियों से घिर जाते हैं जैसे कि डायबिटीज उनमें से एक है.

    बिगड़ती हुई जीवनशैली, दिन प्रतिदिन बढ़ता हुआ काम का प्रेशर, तनाव, नींद की कमी, इन सब वजह से हमें डायबिटीज की शिकायत होने लगती है. ऐसे में लीची के सेवन से हमें डायबिटीज या मधुमेह को भी नियंत्रण करने में मदद मिलती है.

    11. मुंह के छालों के लिए | For mouth ulcers


    बिगड़ती जीवन शैली और पेट की गंदगी से हमें अक्सर मुंह में छाले हो जाते हैं जिससे हमें काफी परेशानी होती है, खाना खाने में, पानी पीने में, बोलने में.

    लीची का सेवन या लीची के पेड़ की छाल मुंह के छालों के लिए बहुत लाभकारी होती है. यदि हम लीची के पेड़ की छाल या जड़ का काढ़ा बना लें और उस काढ़े से कुल्ला करने में हमें मुंह के रोगो में काफी फायदा पहुंचता है.


    12. संक्रमण से बचने के लिए | To avoid infection


    बाहरी संक्रमण, मौसम परिवर्तन और छोटी-छोटी बीमारियों से बचने के लिए लीची का सेवन बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि लीची के अंदर अच्छी मात्रा में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं.

    जिससे हमारी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हम किसी भी संक्रमण से जल्दी प्रभावित नहीं होते हैं.

    13. कीड़े काटने और सूजन पर | On insect bites and swelling


    बरसात के मौसम में कई बार बहुत से छोटे-छोटे कीड़े हमारे शरीर पर काट लेते हैं, जिससे हमें फोड़े-फुंसी, जलन, सूजन, दर्द होने लगता है.

    इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए यदि हम लीची के पत्तों को पीस लें और कीड़े से कटी हुई जगह पर लगाएं तो हमें दर्द और सूजन दोनों में राहत मिलती है.

    गर्मी के मौसम में लीची जरूर खाएं इसके फायदे और नुकसान

    अन्य भाषाओं में लीची के नाम – Lychee (Litchee) name in other languages

    भाषा (Language) अर्थ (meaning)
    हिंदी (Hindi) लीची (Lychee)
    उर्दू (Urdu) लिचुर (Lichur)
    अंग्रेजी (English) लीट्ची (Litchee), लीची (litchi)
    ओरिया (Oriya) लीसी (Lishi)
    संस्कृत ( Sanskrit) लीची (Lychee)
    गुजराती ( Gujarati) लीची (Lychee)
    नेपाली (Nepali) लिची (Lychee)
    मराठी (Marathi) लीची (Lychee)

    लीची के पोषक तत्वों की मात्रा – (Litchi Nutrient Value Per 100 g in hindi)

    According to the USDA National Nutrients Database

    पोषक तत्व (Nutrients) मात्रा (The quantity) प्रतिशत (Percentage of RDA)
    ऊर्जा (Energy) 66 Kcal 3.3 %
    कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) 16.53 g 12.7 %
    प्रोटीन (Protein) 0.83 g 1.5 %
    टोटल फैट (Total fat) 0.44 g 2 %
    कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) 0 mg 0 %
    फाइबर (Dietary Fiber) 1.3 g 3.5 %
    विटामिन (Vitamin A) 0 mg 0 %
    विटामिन (Vitamin C) 71.5 mg 119 %
    विटामिन (Vitamin E) 0.07 mg 119 %
    विटामिन (Vitamin K) 0.4 µg 0.3 %
    फोलटेस (Folates) 14 µg 3.5 %
    सोडियम (Sodium) 1 mg 0 %
    पोटेशियम (Potassium) 171 mg 3.5 %
    कैल्शियम (Calcium) 5 mg 0.5 %
    कॉपर (Copper) 0.148 mg 16 %
    मैग्नीशियम (Magnesium) 10 mg 2.5 %
    थायमिन (Thiamin) 0.011 mg 1 %
    राइबोफ्लेविन (Riboflavin) 0.065 mg 5 %
    नियासिन (Niacin) 0.603 mg 3.5 %

    लीची के नुकसान | Side effect of litchi

    आइए जानते हैं की लीची खाने के क्या नुकसान हो सकते हैं.

    1- लीची के अंदर शर्करा की मात्रा अधिक होने से जो डायबिटीज के मरीज होते हैं उनको लीची का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए. लीची का अधिक सेवन उनको नुकसान पहुंचा सकता है.

    2- लीची का अधिक मात्रा में सेवन करने से यह आंतरिक रक्तस्त्राव, बुखार और अन्य बीमारियों का भी कारण बन सकती है.

    3- गर्भवती महिलाओं को स्तनपान कराने के समय अधिक मात्रा में लीची खाने से बचना चाहिए.

    4- लीची गर्म प्रकृति की होती है इसलिए इसका सेवन अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए.

    5- लीची का सेवन करने से कुछ लोगों में एलर्जी की प्रॉब्लम हो सकती है, इसलिए यदि आपको एलर्जी है तो इसका सेवन करने से पहले आपको सावधानी बरतनी चाहिए.

    परामर्श | Advice

    हमने अपने इस लेख में बताया है कि यदि आप गर्मियों के मौसम में लीची का सेवन करते हैं तो यह हमारी सेहत के लिए कैसे फायदेमंद होता है?

    इस पूरे लेख को पढ़कर हमें यही निष्कर्ष मिलता है कि हमें लीची का सेवन जरूर करना चाहिए, क्योंकि इसके सेवन से हमें हर वह पोषक तत्व की प्राप्ति होती है जो हमें सेहतमंद रखने के लिए जरूरी होते हैं.

    हमें मौसम के हिसाब से आने वाले हर फल का सेवन करना चाहिए क्योंकि प्रकृति ने हर फल मौसम के हिसाब से ही बनाए हैं जिससे हमें हर प्रकार के विटामिन और खनिज तत्व मिलते रहे. धन्यवाद

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