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फिट रहने की टिप्स और छोटी मगर मोटी बातें. |
आज का समय हमारे पुराने समय से बहुत बदल गया है पहले हम फिजिकली बहुत काम करते थे लेकिन अब टेक्नोलॉजी और साधन बदल जाने से हम उतना फिजिकली काम नहीं कर पाते हैं.
आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में ना ही लोगों के पास इतना समय है और ना ही अपनी सेहत का ख्याल है, इसलिए धीरे-धीरे हमें बहुत सी बीमारियां भी होने लगती हैं हमारा मोटापा बढ़ने लगता है.
मोटापा बढ़ने का कारण हमारा गलत खानपान, व्यायाम न करना, ज्यादा तेल-मसाले ऑइली चीजों का सेवन करना यह सब हमारे लिए नुकसानदायक होता है और इससे हमारा पाचन तंत्र भी कमजोर पढ़ने लगता है.
इसलिए हमें अपनी व्यस्त जिंदगी से थोड़ा सा समय निकाल कर अपनी सेहत को सेहतमंद या फिट रखने के लिए ध्यान देना चाहिए.
अगर आप फिजिकली और दिमागी रूप से फिट रहेंगे तो आप दिन भर काम कर लेंगे और अपने आपको थका हुआ महसूस नहीं करेंगे.
फिट रहने से हमें बहुत फायदे होते हैं जैसे कि आप थकान महसूस नहीं करेंगे, लोगों की भीड़ में अलग दिखाई देंगे, एक्टिव रहेंगे, ऊर्जावान रहेंगे और कई छोटी-छोटी बीमारियों से भी बचे रहेंगे.
फिट रहने के लिए हमें कुछ बातों का ध्यान रखना पड़ता है और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना पड़ता है तो आइए जानते हैं विस्तार में.
फिट रहने के लिए कमाल की टिप्स – (Amazing tips to stay fit in hindi)
1. पानी जरूर पिऐं – (Drink water in hindi)
पानी पीने से हमारी पाचन क्रिया, मस्तिष्क, मांसपेशियां, वजन का कम होना, प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System), ऊर्जावान, त्वचा को एक नया निखार देना, बालों की देखभाल इन सब में फायदेमंद है.
जल है तो जीवन है जल के बिना हम अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं.
हमें थकान महसूस नहीं होती है हम अपने आप को बिल्कुल फ्रेश महसूस करते हैं और पूरे दिन भर हम एक्टिव रहते हैं इसलिए आप अपने दिन की शुरुआत पानी पीकर जरूर करें.
2. सुबह जरूर जल्दी उठे – (Must wake up early in the morning in hindi)
सुबह जल्दी उठना हमारी फिटनेस को फिट बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होता है क्योंकि अगर सुबह उठकर हम 15 से 20 मिनट का वर्कआउट करते है तो यह आपको दिन भर फिट और एक्टिव बनाए रखेगा.
जैसे कि आपकी मांसपेशियां, हड्डियां मजबूत रहती हैं, शरीर में ब्लड सरकुलेशन बढ़ता है जिससे हमारे हमारा हृदय स्वस्थ रहता है.
पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं, दिनभर हम अपने आपको तरोताजा महसूस करते हैं, और अपने दिनभर की कार्यशैली को एक्टिवनेस के साथ खत्म भी करते हैं.
हमें रात में नींद भी बहुत अच्छी आती है, हम अपना वजन भी कम करते हैं और हम बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को भी कम कर सकते हैं.
4. साइकिलिंग या जिम करना – (Cycling or gym In hindi)
नियमित जिम करने से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हृदय संबंधित बीमारियां भी नहीं होती हैं और तनाव से मुक्त रहते हैं.
यदि आप हर रोज एक डेली रूटीन के साथ जिम करते हैं या साइकिलिंग करते हैं तो आप हमेशा फिट भी रहेंगे और भीड़ से बिल्कुल अलग नजर आएंगे.
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शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के 9 उपाय |
5. मेडिटेशन या ध्यान – (Meditation in hindi)
आजकल की इस भागदौड़ की जिंदगी में हम दिन भर अपने ही कामों में व्यस्त रहते हैं उन कामों से कभी हमें चिंता, अशांति, गुस्सा, चिड़चिड़ापन भी आता है.
जिससे हमारी जिंदगी आसान, खुशियों से भरी हुई, आत्मविश्वास से भरी हुई होती है.
6. पर्याप्त नींद लें – (Get enough sleep in hindi)
इसलिए आप हर रोज पर्याप्त मात्रा में नींद ले और अपने शरीर को फिट रखें क्योंकि जब आप इन सब छोटी-छोटी बीमारियों से गुजर रहे होंगे तो आप अच्छा महसूस नहीं करेंगे और ना ही अपनी सेहत पर ध्यान दे पाएंगे.
7. अच्छा हेल्दी ब्रेकफास्ट – (Good healthy breakfast in hindi)
8. डांस कर सकते हैं – (Can dance in hindi)
9. पॉजिटिव सोच और हमेशा खुश रहिए – (Be positive thinking and always happy in hindi)
फिट रहने के लिए छोटी मगर मोटी बातें – (Small but big things for staying fit in hindi)
क्योंकि ग्रीन टी में बहुत से ऐसे तत्व होते हैं जिससे हमारा मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और हमारी बॉडी को फिट रखता है.
पुरुषों के लिए संतुलित आहार चार्ट फिट रहने के लिए – (Balanced diet chart for men to stay fit)
भोजन (Meal) | कार्य (Function) | के शामिल (Comprises of) |
---|---|---|
सुबह का नाश्ता (Breakfast) | चयापचय संतृप्ति मूल्य को बढ़ावा देने (boost up the metabolism satiety value) | अंकुरित सलाद के साथ चटनी या खिचड़ी उपमा के साथ अंडे या चीला के साथ वेज पोहा, बादाम (Veg Poha with Eggs or Cheela with Chutney or Khichdi Upma with Sprouted Salad, almond) |
मध्य सुबह का नाश्ता ( mid morning snack) | भोजन के अंतराल को कम करने से आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो भूख को रोकते हैं (reduce the meal gap provide essential nutrients prevent hunger) | नट और बीज / नट के साथ एक फल का कटोरा (Nuts and Seeds / A Fruit Bowl with Nuts) |
दोपहर का भोजन (lunch) | रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने से फोकस और गतिविधि स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है (regulate blood sugar level helps in improving focus and activity level) | सलाद के साथ दाल कोरमा चिकन, पनीर सैंडविच चिकन फिश के साथ चावल (rice with dal korma chicken, paneer sandwich chicken fish with plenty of salad) |
शाम का नाश्ता (mid evening snack) | ऊर्जा का स्तर ऊपर रखें, भोजन कम करें, भूख को रोकें (keep energy levels up, reduce the meal get, prevent hunger) | सेब, सलाद, फल (apple, salad ,fruits) |
रात का खाना (Dinner) | रात भर विकास और मरम्मत शरीर कार्यात्मक की स्थिरता (overnight growth and repair bodies functional's sustainability) | चिकन करी और हल्के से तलना सब्जियों / सब्जियों और दाल सूप के साथ रोटी / चिकन सूप के साथ पकाया क्विनोआ का कटोरा (a bowl of cooked quinoa with chicken curry and lightly sauteed veggies/ Roti with veggies and dal soup/ chicken soup) |
महिलाओं के लिए संतुलित आहार चार्ट फिट रहने के लिए - (Balanced diet chart for women to stay fit)
भोजन (Meal) | कार्य (Function) | के शामिल (Comprises of) |
---|---|---|
सुबह का नाश्ता (Breakfast) | चयापचय संतृप्ति मूल्य को बढ़ावा देने (boost up the metabolism satiety value) | एक साबुत अनाज टोस्ट के साथ 2-3 तले हुए अंडे का सफेद भाग और अंकुरित सलाद के साथ अपनी पसंद का एक फल फ्रूट ओट्स का दलिया, बादाम (2-3 scrambled egg white with a whole grain toast and a fruit of your choice a bowl of fruit oats porridage with sprouts salad, almond) |
मध्य सुबह का नाश्ता ( mid morning snack) | भोजन के अंतराल को कम करने से आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो भूख को रोकते हैं (reduce the meal gap provide essential nutrients prevent hunger) | नट या बीज के साथ संयुक्त सूखे फल का एक मुट्ठी (a fistful of dried fruit combined with nuts or seeds) |
दोपहर का भोजन (lunch) | रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने से फोकस और गतिविधि स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है (regulate blood sugar level helps in improving focus and activity level) | ब्राउन राइस, रोटी और वेज सलाद के साथ एक कटोरी दाल / चिकन / फिश करी (a bowl of Dal/chicken/fish curry with brown rice roti and a veg salad) |
शाम का नाश्ता (mid evening snack) | ऊर्जा का स्तर ऊपर रखें, भोजन कम करें, भूख को रोकें (keep energy levels up, reduce the meal get, prevent hunger) | सेब, सलाद, फल (apple, salad ,fruits) |
रात का खाना (Dinner) | रात भर विकास और मरम्मत शरीर कार्यात्मक की स्थिरता (overnight growth and repair bodies functional's sustainability) | एक कटोरी चिकन / मछली / पनीर रोटी / चीला / क्विनोआ तैयार करने और सूप या सलाद के साथ सब्जी (a bowl of chicken/ fish/ Paneer with roti/ chila /quinoa preparation and soup or salad with veggies) |
निष्कर्ष – (The conclusion in hindi)
फिट रहने के संबंध में पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ).
Q. हम शरीर को कैसे फिट रख सकते हैं?
A. शरीर को फिट रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम, योगा और कुछ नियमों का पालन करना चाहिए. जैसे कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, सुबह जल्दी उठना, मेडिटेशन या ध्यान लगाना, हमेशा खुश रहना, हेल्दी ब्रेकफास्ट, पॉजिटिव सोच, तनाव मुक्त रहना आदि.
Q. हमेशा एक्टिव कैसे रहे?
A. हमेशा एक्टिव रहने के लिए हमें पॉजिटिव सोचना चाहिए, नकारात्मक विचारों को अपने मन में नहीं लाना चाहिए, स्पोर्ट्स खेलना चाहिए और हमेशा फिजिकल एक्टिविटी करते रहना चाहिए, जैसे कि 1 हफ्ते में 4 या 5 दिन व्यायाम करना, ज्यादा पैदल चलने की आदत और एक हेल्दी डाइट.
Q. शरीर की ताकत कैसे बढ़ाए?
A. शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए हमें एक संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए,प्रतिदिन व्यायाम, रनिंग, हमेशा खुश रहना चाहिए, एक हेल्दी प्रोटीन युक्त ब्रेकफास्ट करना चाहिए और पूरे हफ्ते एक ऐसा संतुलित आहार चार्ट बनाना चाहिए जिसमें हर तरह के विटामिन की प्राप्ति होती रहे.
Q. बॉडी को डिटॉक्सिफाई कैसे करें?
A. बॉडी को डिटॉक्सिफाई करने के लिए हमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए और विटामिन C, D युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए क्योंकि विटामिन C एक प्रकार का एंटी-ऑक्सीडेंट होता है जो हमारी बॉडी को डिटॉक्सिफाई करता है.
स्वास्थ्य ही धन है | health is Wealth
धन्यवाद....
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